高血圧の改善に自宅で、しかも室内で簡単にできる有酸素運動!


高血圧になってしまうと生活習慣や食生活の改善はもちろんですが、「運動不足の解消」を行う必要が出てきます。

しかし、ランニングやサイクリングなどの運動は、外に出て行う必要があるため天気に左右されたり、外に出るめの準備が面倒だったり、人の目が気になる(見られても恥ずかしくないジャージくらいは準備したくなります。)実際の運動時間だけでなく前後の準備、片付けにも時間がかかったりで、続けて行うことが面倒になってしまう要因が結構あります。

そこで、今回は自宅(室内)でできる簡単な運動を紹介したいと思います。 「高血圧の改善に自宅で、しかも室内で簡単にできる有酸素運動!」の続きを読む…

高血圧を下げるにはこんな運動がオススメです!

・血圧を下げるには有酸素運動が効果的

高血圧の改善や予防には「有酸素運動」が効果的だといわれています。

「有酸素運動」とは、十分な呼吸を確保し体内に酸素を取り入れながら行うことのできる、軽度または中軽度の全身運動を指します。

酸素を多く取り込み、一定の動作をリズミカルに長く持続させる運動のことを指し、代表的なものでウォーキングがあげられます。

「ややきつい」と感じる手前くらいが運動の強度としてはちょうど良く、2人で行う場合に、おしゃべりしながらできるくらいのペースが効果的とされています。

有酸素運動を行うと得られる効果として、心肺機能の強化、血液の循環が改善、代謝が良くなるなどがあげられます。

これらの効果により、中性脂肪値が下がり、善玉コレステロールの値は上がります。

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