高血圧にオススメのフルーツは「りんごとバナナ」!?

高血圧の予防や改善にオススメの食べ物は、いろいろありますがフルーツ(果物)でオススメのものというと「りんご」と「バナナ」が代表的なものとして挙げられます。

では、なぜ「りんご」と「バナナ」がオススメのフルーツとして挙げられているのか、今回は調べてみました。 「高血圧にオススメのフルーツは「りんごとバナナ」!?」の続きを読む…

ちょっと待って!高血圧の予防には正しい水分の摂り方がある!


「健康のためには水分補給が大切です。」
「1日○リットルの水分を摂りましょう。」

なんて言うことは、健康関連のTV番組や雑誌などで、見聞きすることが多いと思います。

実査に水分補給は、身体の無駄ものを体外に排出させてくれたりするので、健康には良いことに間違いありません。

高血圧という面からみても水分を取ることは予防や改善に繋がるのでオススメなのですが、正しい水分の摂り方を知らないと逆に血圧を上げてしまうことがあるため、注意が必要です。 「ちょっと待って!高血圧の予防には正しい水分の摂り方がある!」の続きを読む…

あなたの高血圧の原因は腎臓にあるかも!?その理由とは?

腎臓(じんぞう)という臓器が血圧にとても影響のある臓器ということを知っていますか?

「高血圧になることで、腎臓の機能が低下する」

「腎臓の機能が低下することで、高血圧になる」

この悪循環が起こってしまうため、高血圧と腎臓はとても深いかかわりのある関係だといえます。

さらに、高血圧患者の約3割に腎機能障害があるというデータもあるようなので、血圧を下げることと、腎臓の機能を正常に保つことが重要になってきます。

では、実際にどのようなことが起こるのか詳しく調べてみました。 「あなたの高血圧の原因は腎臓にあるかも!?その理由とは?」の続きを読む…

高血圧の最大の敵はストレス!?上手な解消法も調べてみました。

高血圧の原因は、運動不足や塩分の摂りすぎ、肥満など、様々ありますが「ストレス」も血圧を上げる原因のひとつです。

運動不足や食生活の乱れは、「最近、運動してないな」とか「味の濃いものばかり食べているような気がする」とか自分でなんとなく気づくことができますが「ストレス」に関しては、知らず知らずのうちに受けているなんてこともあり、気づいた時にはストレスが溜まっていることもあるので、注意が必要です。 「高血圧の最大の敵はストレス!?上手な解消法も調べてみました。」の続きを読む…

高血圧と言えば『アミール』?気になる口コミまとめてみました!

・「アミール」って、どうなの?!

高血圧対策として思いつくモノと言えば「アミール」が結構有名ではないでしょうか。

私も初めて高血圧と診断された時には、なんとなく「アミールでも飲んだ方が良いのかな?」と思ったことを覚えています。

TVでCMも放送されていますし、アサヒ飲料のカルピスブランドということで知名度が高いことや、大手の有名なブランドなので製品としての安心感もあるような気がします。

しかし、実際のところ効果があるのか?という疑問はつきものですよね。

そこで、今回はいろいろなサイトから良い悪い問わずに口コミを集めてまとめてみましたので、是非、参考にしてみてください。 「高血圧と言えば『アミール』?気になる口コミまとめてみました!」の続きを読む…

DHA、EPA、DPA!これが血液をサラサラにしてくれる3つの成分だ!!

・DHA、EPA、DPAって知ってましたか?

DHA、EPA、DPAは、それぞれ魚の油に多く含まれる必須脂肪酸の一種で血液をサラサラにする働きがあることが、よく知られています。

しかし、最近では日本人の魚離れが進んでいるため、摂取量が不足しているようです。

 DHA(ドコサヘキサエン酸)
 EPA(エイコサペンタエン酸)
 DPA(ドコサペンタエン酸)

この3種は魚の油に多く含まれる「オメガ3系脂肪酸」の一種で、低温でも固まりにくい性質を持っていて、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などの血液が関係する生活習慣病の予防に効果があることが分かっています。

DHA、EPA、DPAなどの必須脂肪酸は、体内で生成されにくい脂肪酸のため、魚などを食べることで摂取しなければなりませんが、近年食の欧米化が進んだことで、日本人の魚離れが進み、厚生労働省の推奨量をクリアできなくなっているのが人が増えているのが現状です。

※厚生労働省ではDHAおよびEPAの摂取目標量を1日1g以上、もしくは1日90g以上の魚を摂取することを推奨しているそうです。

それでは、1つずつ詳しく見ていきましょう。 「DHA、EPA、DPA!これが血液をサラサラにしてくれる3つの成分だ!!」の続きを読む…

高血圧の人が運動するときの3つの注意点・・・知ってますか?


高血圧と診断されたとき血圧を下げるためには「食生活」や「生活習慣」の改善と共に「運動不足」を解消することも重要になってきます。

しかし、やみくもに運動すればいいのかというとそうではありません。

ダイエットがしたいから毎日ランニングやエアロビクスを行ったり、筋肉を付けたいから毎日筋トレを行ったりするのと、高血圧を改善するために必要な運動は違ってきます。

高血圧の方ならではの運動の仕方を守らないと非常に危険なことになりますので、今回は守るべき注意点を3つ紹介します。 「高血圧の人が運動するときの3つの注意点・・・知ってますか?」の続きを読む…

調べてみて気が付いた「納豆」のすごさ!高血圧予防にピッタリの食品だった。

この「下げ活」サイトでは、これまで高血圧の予防や改善に効果があるといわれている栄養素のカリウムや食物繊維などについて、それぞれが血圧に対してどのような効果があるのか、そしてどのような食品に含まれているのかを調べてきました。

 マグネシウム
「マグネシウム」には動脈を拡張させる作用があり、その結果血圧を降下させる作用があります。

 カリウム
高血圧の敵でもある塩分(ナトリウム)と結びついて、尿と一緒に塩分(ナトリウム)を体外に排出する作用(利尿効果)を高めます。

 食物繊維
食物繊維は腸の中で有害物質を吸着し、便と共に排出する働きがあり、塩分(ナトリウム)も一緒に体外へと排出してくれます。

・納豆はどこへでも顔を出す?

それらを調べていて、すべての項目に「納豆」が登場することに気づいてしまいました。 「調べてみて気が付いた「納豆」のすごさ!高血圧予防にピッタリの食品だった。」の続きを読む…

「コーヒーが血圧を上げる」はウソ!?むしろ飲んだほうが良いらしい・・・?

最近まで一般的にはカフェインを多く含むコーヒーは血圧を上げるといわれてきました。

これはカフェインが心臓に直接作用し血圧を上昇させるためだと、考えられていたのが原因のようです。

しかし、最近になってこの定説を覆す新たな研究結果が発表されました。

・高血圧とコーヒーの関係

アメリカで行われた「看護師健康調査※」によると、コーヒーを飲んでいても高血圧になるリスクが増えることはないとの結果がでたそうです。 「「コーヒーが血圧を上げる」はウソ!?むしろ飲んだほうが良いらしい・・・?」の続きを読む…

カリウムってすごい!血圧を下げるのに効果がある、こんな食べ物!

・カリウムは血圧を下げる?

カリウムは「自然の降圧薬」と呼ばれているほどで、高血圧の予防や改善に効果があることが確認されて、カリウムを含む食材を摂取することで、高血圧の敵でもある塩分(ナトリウム)と結びついて、尿と一緒に塩分(ナトリウム)を体外に排出する作用(利尿効果)を高めます。

摂取量の目安としては、高血圧予防、改善という点で考えれば、1日3,500㎎程度を摂取するのが望ましいとされています。
※注意点として腎臓に病気のある方は、カリウムの摂り過ぎは「高カリウム血症」を招く恐れがありますので、医師に相談して摂取量などに注意してください。 「カリウムってすごい!血圧を下げるのに効果がある、こんな食べ物!」の続きを読む…