運動不足が原因で高血圧になる!?その理由と簡単な解決法教えます!

高血圧の原因とされるものには「塩分の摂りすぎ」や「ストレス」、「運動不足」など様々ありますが、今回はその中でも「運動不足」について調べてみました。

まず、「運動不足の解消」は食生活や生活習慣の改善と共に高血圧の予防や改善に必要な要素になっていますが、実際にはどのようなことが原因とされているのかご紹介します。 「運動不足が原因で高血圧になる!?その理由と簡単な解決法教えます!」の続きを読む…

高血圧の人が運動するときの3つの注意点・・・知ってますか?


高血圧と診断されたとき血圧を下げるためには「食生活」や「生活習慣」の改善と共に「運動不足」を解消することも重要になってきます。

しかし、やみくもに運動すればいいのかというとそうではありません。

ダイエットがしたいから毎日ランニングやエアロビクスを行ったり、筋肉を付けたいから毎日筋トレを行ったりするのと、高血圧を改善するために必要な運動は違ってきます。

高血圧の方ならではの運動の仕方を守らないと非常に危険なことになりますので、今回は守るべき注意点を3つ紹介します。 「高血圧の人が運動するときの3つの注意点・・・知ってますか?」の続きを読む…

高血圧の改善に自宅で、しかも室内で簡単にできる有酸素運動!


高血圧になってしまうと生活習慣や食生活の改善はもちろんですが、「運動不足の解消」を行う必要が出てきます。

しかし、ランニングやサイクリングなどの運動は、外に出て行う必要があるため天気に左右されたり、外に出るめの準備が面倒だったり、人の目が気になる(見られても恥ずかしくないジャージくらいは準備したくなります。)実際の運動時間だけでなく前後の準備、片付けにも時間がかかったりで、続けて行うことが面倒になってしまう要因が結構あります。

そこで、今回は自宅(室内)でできる簡単な運動を紹介したいと思います。 「高血圧の改善に自宅で、しかも室内で簡単にできる有酸素運動!」の続きを読む…

高血圧を下げるにはこんな運動がオススメです!

・血圧を下げるには有酸素運動が効果的

高血圧の改善や予防には「有酸素運動」が効果的だといわれています。

「有酸素運動」とは、十分な呼吸を確保し体内に酸素を取り入れながら行うことのできる、軽度または中軽度の全身運動を指します。

酸素を多く取り込み、一定の動作をリズミカルに長く持続させる運動のことを指し、代表的なものでウォーキングがあげられます。

「ややきつい」と感じる手前くらいが運動の強度としてはちょうど良く、2人で行う場合に、おしゃべりしながらできるくらいのペースが効果的とされています。

有酸素運動を行うと得られる効果として、心肺機能の強化、血液の循環が改善、代謝が良くなるなどがあげられます。

これらの効果により、中性脂肪値が下がり、善玉コレステロールの値は上がります。

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